– یک عقیده نادرست این است که تغذیه و مکمل های غذایی اثر خارق العاده در توانایی ورزشکار دارد. اما این طور نیست هیچ نوع رژیم غذایی وجود ندارد که موجب قهرمانی ورزشکار عادی شود. – برخلاف نظر عام، ورزشکاران آماتور به غذای ویژه نیاز ندارند بلکه برنامه غذایی مناسب که متنوع و مناسب باشد نیازهای آن ها را برط...

آب: در طی مسابقه آب سرد بنوشید. زیرا زودتر جذب بدن شده و از آب گرم کمتر استفاده کنید زیرا باعث درد شکم می شود. علاوه بر نوشیدن بیشتر آب در طی مسابقات روزانه حداقل دو لیتر آب بنوشید. گاهی اوقات مصرف نوشابه و نوشیدنی های مطبوع یا چای و قهوه مضر نیست. اما این نوشیدنی ها نبایستی عمده مصرف روزانه مایعات ...

با ورود به خانواده همسر چه اتفاقاتی منتظر ماست چه نوع کنترل هایی روی رفتارهایمان باید داشته باشیم نظر روانشناسان در این باره چیست؟ چشم هایش را بست و یاد تمام لحظات خوبش با نگار افتاد؛ تا چند سال پیش نگار بهترین دوستش بود. همیشه با هم بودند و درباره هر موضوعی کلی با هم حرف می زدند؛ اما حالا مدت هاست ...

برای انتخاب شغل مناسب از چه راه و روشهایی باید کمک بگیریم اگر از شغلتان راضی نیستید توصیه می کنیم از این روش های موثر کمک بگیرید آیا دوست دارید شغلتان را عوض کنید؟ افراد به دلایل مختلفی شغل خودشان را عوض میکنند. گاهی از شغل قبلی شان خسته میشوند، گاهی ترجیح میدهند کار تماموقتشان را کنار بگذارند، گاهی...

اینترنت چه تاثیرات منفی روی هوش و خلاقیت ما میگذارد می خواهیم از فواید ذهنی ان بیشتر بدانیم چگونه در جهت افزایش فعالیت ذهنی مان می توانیم از آن بهره ببریم بسیاری از افراد اینترنت را دشمن خلاقیت و مانعی برای شکوفایی استعدادهای فردی محسوب میکنند؛ درحالیکه استفادهی صحیح از آن میتواند خلاقیت ما را در کا...

می خواهیم در این مطلب آموزش تهیه مارگاریتا را برای علاقه مندان قرار دهیم بد نیست با انواع طعم های مختلف این دسر لذیذ آشنا شوید و بسته به سلیقه میهمانانتان برای آن ها سرو کنید “مارگاریتا” نوشیدنی لذت بخش بهاری و تابستانی است که انواع مختلفی دارد. در این مطلب با چند میوه بهاری به شما نوشیدنی های مختلف...

برخی از وسایل آشپزی کار شما را بسیار آسانترین و تمیزتر می کنند و در زمینه اشپزی به شما کمک زیادی می کنند در ادامه با برخی از آن ها آشنا شوید مجموعه ای که در زیر شاهد آن هستید ابزارهایی هستند که کار در آشپزخانه را لذت بخش تر و جذاب تر کرده و فرآیند آشپزی را برای شما آسان تر می کنند. وبسایت سوران بهتر...

اگر مایلید به سالادتان مواد غذایی مقوی اضافه کنید پیشنهادات جالبی برایتان داریم بدون شک با استفاه از آن ها سالادتان مقوی تر و لذیذتر خواهد شد اگر سالادی که در کنار ناهار یا شام خود استفاده میکنید دیگر برایتان خسته کننده شده، شاید زمان آن رسیده کمی نو آوری کنید. اضافه کردن سبزی های تازه، میوه های خشک...

چرا برای رسیدن به رویاها و آرزوها باید بگردیم و بگردیم تا شاید پیداشون کنیم؟ چرا خیلی اوقات اصلا نمیدونیم چی دوست داریم؟ چرا بقیه باید برامون نیاز و آرزو بسازن؟ با یه تفریح و هیجان جدید چطوری؟ تو این روزا ایده های نو کسب وکار حرف اول رو میزنه و اگه بتونی بهترین راه رو پیدا کنی بُردی، این هم اینجا حل...

برای بسیاری از مردان انتخاب دسته گل برای خانم ها کاری سخت و سردرگم کننده است . با وجود تعداد زیادی از انواع گل و جعبه گل های مختلف تصمیم گیری برای بهترین انتخاب کمی دشوار است و اینکه آیا میدانید در بعضی شرایط خاص نباید برای خانم ها گل بفرستید ؟ زمان ارسال ارسال و تقدیم به موقع دسته گل به خانم ها از ...

برای رفع بی خوابی مان از چه روش های طبیعی می توانیم کمک بگیریم مصرف داروهای طبیعی و بی ضرر پیشنهادات مهم متخصصین طب سنتی به شمار میرود راههای زیادی برای غلبه بر وجود دارد که یکی از بهترین آنها استفاده از مکملهای گیاهی یا حتی مصرف خود آن گیاه میباشد. این گیاهان معطر میتوانند بعد از یک روز سخت کاری، ب...

چربی ها کمتر از 20 درصد از کل کالری مصرفی روزانه را تامین می کند. افرادی که درگیر فعالیت های مختلف بدنی هستند نباید جهت کم کردن وزن از رژیم غذایی استفاده کنند. تمرینات مختلف در عین ثابت نگه داشتن وزن بدن بافت چربی را به بافت عضلانی تبدیل می کند. برنامه ورزشی شدید و سخت همراه با افزایش درصد سوخت و سا...

پیش از مسابقه:غذای سبکی باید 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. این غذا باید شامل کربوهیدرات فراوان (ماکارونی، میوه تازه، سبزی پخته و ژله)، چربی اندک و پروتئین کم (مقدار کمی گوشت بی چربی، ماهی و مرغ هم قابل استفاده است) باشد و تا جایی که ممکن است باید از مصرف مواد غذایی که ایجاد گاز در معده می کند ...

حجامت در بارداری چه فایده ای دارد آیا خانم های باردار با انجام حجامت با چه تغییراتی در بدنشان مواجه می شوند این کار به ضرر آن هاست یا به سود آن ها ؟ مادرانی که باردار هستند هنگامی که وارد ماه پنجم میشوند اگر حجامت کنند برای افزایش قد و مقاومت بدن فرزندشان بسیار مفید است و از زردی کودک جلوگیری میکند....

توت فرنگی نوعی میوه ممنوعه برای بارداری به شمار میرود و خانم هایی که باردار هستند بهتر است از مصرف این میوه پرهیز کنند علت آن هم وجود سم های کشاورزی در منافذ این میوه به شمار می رود بهار که میآید با خودش هزار رنگ و بو و طعم به همراه میآورد… این فصل زیبا و شاداب و رنگارنگ پر از گلها و میوههای رنگارنگ...

برخلاف آنچه بسیاری از مربیان و ورزشکاران اعتقاد دارند نیاز پروتئین در ورزشکاران بیش از افراد عادی نیست. بیشتر افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن نیاز به 1 گرم پروتئین در روز دارند. این مقدار به سادگی در رژیم غذایی که 10 تا 15 درصد کل کالری آن را پروتئین تشکیل بدهد یافت می شود. البته مصرف گوشت و منا...

مکانیسم های زیادی وجود دارد که موجب می شود گرم کردن در بهبود اجرا موثر باشد. بروکس (1997) پنج فایده اصلی برای گرم کردن نام برده است:1. گرم کردن نیازهای متابولیکی را افزایش می دهد.افزایش سوخت و ساز بدن موجب افزایش انتقال میوگلوبین به عضلات در حال فعالیت و مصرف اکسیژن می شود و در نتیجه اجرای جسمانی کا...

افزایش تدریجی دمای بدن سه فایده مهم دارد:در کاهش درد ساق پا یعد از تمرین یا کاهش احتمال پیچ خوردگی و در رفتگی موثر است.در ورزش های استقامتی موجب آمادگی بیشتر برای مواجه با نفس دوم می شود. فرد سریع تر وارد نفس دوم می شود و فعالیت را با راحتی بیشتری ادامه می دهد.در افزایش آمادگی روانی از طریق کاهش است...

سرد کردن به حرکات و فعالیت های سبک بعد از تمرین یا مسابقه گفته می شود. انجام حرکات نرمشی مثل چرخاندن دست ها و فعالیت های سبک مثل دوی آهسته، پس از تمرین متوسط یا شدید به منظور کاهش عوارض تمرین توصیه می شود. سرد کردن معمولا 5 تا 10 دقیقه طول می کشد و با هدف برگرداندن وضعیت دستگاه های بدن به وضعیت قبل ...

نرم کننده های لباس تاثیرات منفی زیادی روی سلامتی ما میگذارند و احتمال مسموم کردن شما را با خود به همراه دارند بهتر است در استفاه از این مواد شوینده بیشتر دقت کنید بسیاری افراد برای نرم، تازه و خوش بو شدن لباسها و ملحفههای خود از نرم کنندههای لباس استفاده میکنند و نمیدانند که با این کار بر سر سلامتی ...