خیلی ها بر این باورند که تمرین ورزشی در هوای سرد زمستان زیان آور است و اصولا در هوای سرد به جای ورزش کردن در خانه و یا محل کار می مانند اما ورزشکاران با تجربه و آن ها که با علم ورزش آشنایی دارند خوب می دانند نه تنها تمرین ورزشی در زمستان مفید و سازنده است بلکه بدن را برای تمرین های بهاری و مسابقه ها...

لباس مناسب بپوشید تا بدنتان گرمای خود را حفظ کند. توجه ویژه ای به حفاظت انگشتان، گوش ها، پنجه های پا و بینی داشته باشید. غذایی مقوی بخورید. این غذاها به شما انرژی می دهد تا در هوای رد خود را گرم نگاه دارید.برای خو گرفتن به سرما در سرما تمرین کنید. باید علایم هشدار دهنده کاهش درجه حرارت داخل بدن خود ...

ترشح غدد تعریق در بچه ها کمتر است و با وجود اتلاق عرق کمتر، بچه ها برای جایگزینی آب از دست رفته ناشی از تمرینات درازمدت اهمیت قائل نیستند و پیوسته در معرض خطر کم آبی (دهیدراسیون) قرار دارند. ولی کودکان و نوجوانان نیز می توانند با انجام دادن فعالیت های ورزشی در هوای گرم سازش یابند در حالی که میزان سا...

زمان مسابقات ورزشی طولانی در فصل تابستان در محدوده زمانی قبل از 8 صبح و پس از 4 بعدازظهر تنظیم شود. در برنامه تمرینات ورزشی در محیط های گرم برنامه استراحت کافی و متناوب لحاظ گردد. مایعات نوشیدنی باید یک محلول هیپوتونیک با غلظت پایین قند (کمتر از 5/2 گرم در 100 میلی لیتر آب)، خنک (8 تا 13 درجه سانتی ...

اگر احساس سرگیجه و حالت تهوع وجود داشت تمرین را متوقف کنید و به یک محل خنکتر بروید. بنشینید یا دراز بکشید و پاها را بالا نگاه دارید و مایعات بنوشید و گرفتگی عضلانی را با قرار دادن فشار مستقیم روی عضله و ماساژ آن برطرف کنید و به آرامی آن را تحت کشش قرار دهید. اگر برای مدت کوتاهی با گرما گرفتگی مواجه ...

مراقبت از چشمان چگونه امکانپذیر خواهد بود با چه توصیه هایی قادر هستیم مراقب سلامتی بینایی مان باشیم و از آسیب رسیدن به آن ها پیشگیری کنیم چشمان شما پنجره ای به سمت دنیا هستند، پس نگهداری و مراقبت از آن ها بسیار مهم است. کارهایی چون مراجعه به چشم پزشک، خواب کافی و استراحت دادن به چشم ها هنگام استفاده...

چه عوامل محیطی و روحی و روانی ممکن است به قوای جنسی آقایان آسیب وارد کنند چه مواردی را باید رعایت کنند تا به باروری و کیفیت اسپرم آن ها آسیبی وارد نشود اگر آقایان شیوه زندگی نادرستی داشته باشند، نه تنها کیفیت اسپرم آنها تحت تأثیر قرار میگیرد و ممکن است برای بچه دار شدن دچار مشکل شوند، بلکه امکان دار...

افراد چاق در تمایز طعم ها دچار خطا می شوند و نمی توانند مزه ها را از هم تشخیص دهند این عارضه ناشی از اضافه وزن آن هاست پس بیشتر مراقب پیشگیری از چاقی خود باشید بررسیها نشان داده چاقی و کم اشتهایی سبب میشود مزه مواد غذایی به گونهای متفاوت برای افراد به نظر آید. بنابر بر مطالعهای در دانشگاه کلرادو، مش...

هوای بسیار سرد یا بسیار گرم بر عملکرد ورزشکاران تاثیر می گذارد. دما، نور آفتاب و شدت آن، می تواند مانع انجام دقیق تمرینات و یا تهدید کننده سلامتی و کاهش عملکرد ورزشکاران شود بنابراین به همراه داشتن کلاه و عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب توصیه می گردد. میزان بارندگی:میزان بارندگی در کیفیت مسابقاتی که در ه...

دمای بدن انسان با یک الگوی کم و بیش منظم به طور متوسط در حدود 37 درجه سانتی گراد (6/98 درجه فارنهایت) در نوسان است. دمای اعضای درونی بدن مانند قلب، مغز، کلیه ها، کبد که فعالیت های سوخت و سازی بالایی دارند بیش از سایر بافت های محیطی است. درجه دمای بدن متغیر است و به عواملی از قبیل شدت گرمای متابولیک،...

هر قدر محیط گرم تر باشد به همان اندازه جریان خون پوست بیشتر و حجم خون عضلات کمتر خواهد بود. این کاهش جریان خون عضلاتی به مفهوم جذب اکسیژن و مواد سوختی کمتر و دفع اندک مواد زاید در عضلات است. بنابراین فردی که با ظرفیت کم قلبی عروقی در هوای گرم فعالیت می کند ابتدا در اندام هایش احساس رخوت و سنگینی می ...

مصرف کلسیم اضافی برای زنانی که تمرینات سخت و طاقت فرسا (مانند دوی ماراتن) باعث قطع دوره قاعدگی آن ها می شود توصیه می گردد. این زنان در معرض خطر بیشتر نرمی استخوان ها در سنین بلوغ هستند. مصرف آهن اضافی نیز برای زنان پیشنهاد می شود. معمولا ذخایر آهن بدن مستقیما به وسیله ورزش کاسته نمی شود. کم خونی در ...

عوامل محیطی بر روی سلامت و کیفیت اجرای فعالیت های ورزشی تاثیر بسزایی دارد بنابراین لازم است شرایطی فراهم گردد تا ضمن حفظ سلامتی ورزشکاران، عواملی که روی توانایی و عملکرد ورزشی ورزشکاران موثر می باشد شناسایی و راه حجل های مناسب برای تقویت آن اتخاذ گردد. به مجموعه مسایلی که باعث حفظ سلامتی و سازگاری و...

افرادی که مبتلا به دیابت هستند بهتر است نسبت به دیگر افراد فیبر بیشتری مصرف کنند چون موجب کاهش قند آن ها می شود منابع مختلف فیبر را در این مطلب به این بیماران معرفی می کنیم فیبر موجود در غذاهای گیاهی نوعی کربوهیدرات است که به تدریج باعث افزایش قند خون می شود. دو نوع فیبر وجود دارد: فیبر محلول و نامح...

چه راه و رو شهایی به ما در درمان جوش های صورتمان کمک می کنند چگونگی رفع جای جوش به کمک راه و روش های خانگی را در ادامه بیان کرده ایم با ما همراه باشیدمتخصص پوست با اشاره به راههای درمان جوش صورت گفت: تنها ماده خوراکی که تاکنون براساس تحقیقات ثابت شده استفاده از آن سبب تشدید جوش صورت میشود، شیر گاو ا...

حملات آسم می توانند زمینه ساز انواع مشکلات ریوی برای خردسالان شوند اطفالی که به آسم مبتلا هستند در بزرگسالی ممکن است به انواع عارضه های ریوی دچار شوندبه گفته محققان، کودکانی که به طور مکرر دچار حملات آسم نظیر سرفه کردن، خس خس سینه، تنگی نفس یا تنگی قفسه سینه می شوند، احتمالا در اوایل دوره بزرگسالی م...

اگر به دنبال سریع ترین راه برای کنترل و رفع دندان درد خود هستید بد نیست به این مطلب نگاهی بیندازید می خواهیم با مهمترین عوامل ایجاد کننده درد در دندان شما را آشنا کنیم دنداندرد از جمله دردهای غیر قابل تحمل است که با ترفندهایی خانگی در چند دقیقه قابل درمان است. شاید شما نیز تجربه کرده باشید که دندان ...

یکی از میوه های پرخاصیت و خوشمزه طالبی است.طالبی یکی از انواع ملون هاست که در خانواده خیار جای دارد. طالبی از محبوب ترین انواع ملون هاست که دارای کالری کمی است .طالبی حاوی مقدار زیادی بتاکاروتن است و بدن می تواند بتاکاروتن را به ویتامین آ تبدیل کند. طالبی یک میوه ایده آل برای زمان هایی است که فرد اح...

خانم هایی که عمل برداشتن تخمدان انجام میدهند بهتر است بدانند در معرض انواع مشکلات روده ای ممکن است قرار بگیرند و سرطان روده سلامتی آن ها را تهدید میکندطبق یافته های یک مطالعه گسترده، زنانی که تخمدان های شان برداشته می شود، بیش از میانگین در معرض خطر ابتلا به سرطان روده قرار دارند. محققان انجمن سرطان...

– انرژی موردنیاز بدن را تامین کند. میزان قند از 1 تا 10 درصد متفاوت است. غلظت توصیه شده 2 تا 5/2 گرم گلوکز در هر 100 میلی لیتر آب است. – الکترولیت ها را تامین و جایگزین کند. (الکترولیت های عمده سدیم، کلر، پتاسیم و فسفر)– آب بدن را تامین و جایگزین کند.– زود هضم باشد. چند نکته در مصرف نوشیدنی:غلظت نوش...