شاخص گلیسمی یا GI میزان تاثیر ماده غذایی کربوهیدراتی را در افزایش قند خون نشان می دهد. غذاهای محتوی کربوهیدرات اثرات متفاوتی بر روی قند خون دارند. غذاهای با شاخص گلیسمی پایین باعث آزادسازی آرام و پیوسته ی گلوکز در خون می شوند مثل: سیب، گلابی، گریپ فروت، لوبیا، عدس، آلبالو، گیلاس، انجیر، برگه زردآلود...

دلایل زیادی وجود دارد که شما باید از خوردن زیاد غذا قبل از انجام فعالیت شدید امتناع کنید:1. وقتی که ورزش می کنید مقدار زیادی از خون معده و روده های شما به سمت عضلات فعال می رود و بنابراین اگر معده و روده شما در طول انجام فعالیت پر باشد خون کافی برای هضم غذا وجود نخواهد داشت و ممکن است دچار سوء هاضمه...

– نان فانتزی با مربا یا عسل + شیر– سیب زمینی آب پز + پنیر + شیر– لوبیای آب پز با نان تست– غلات فرآوری شده ی صبحانه (سریال) + شیر– نان با پنیر یا گوشت + موز– سالاد میوه یا میوه + ماست– ماکارونی یا برنج با سس با محتویات کم چرب (مثل گوجه فرنگی، سبزیجات، گوشت کم چربی) این مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام ...

– غذای مایع– مخلوط شیر و شربت و بستنی یا شربت میوه ی صاف شده – خوراکی های مخصوص ورزش (برچسب آن را از نظر کربوهیدرات و پروتئین کنترل کنید).– غلات فرآوری شده صبحانه + شیر– کمی خوراک تهیه شده از حبوبات– ماست میوه ای– میوه تغذیه مناسب برای مدت کمتر از یک ساعت قبل از تمرین– نوشیدنی های ورزشی– ژل کربوهیدر...

نیش پشه سالک چه آسیب هایی به بدن وارد میکند چه روش های درمانی برای نیش این نوع پشه وجود دارد چه عوارض جانبی پس از گزش این حشره افراد را تهدید میکند درباره نیش پشه سالک گفت: این پیشه معمولا پس از نیش زدن به حیوان انسان را گزیده و از این طریق انگل سالک وارد پوست انسان شده و زخم و تودهای دردناک را در ن...

بیماری آسیت چه نوع بیماری است چه علائم و نشانه هایی دارد عوارض و پیامدهای جانبی ابتلا به این عارضه را در ادامه مطلب برایتان خواهیم گفت دکتر شهرام آگاه متخصص گوارش و کبد گفت: تجمع مایع در فضای حفره شکم را آسیت می گویند، اختلالات کارکرد کبد، کلیه ، قلب و برخی بیماری های بدخیم که موجب تجمیع آب در ناحیه...

عرق کردن در هنگام خواب خبر از چه مشکلاتی درون بدن میدهد چرا وقتی می خوابیم بدنمان شروع به تعریق میکند چه توصیه های درمانی در این زمینه به ما کمک میکنند بنابر مطالعهای که در مجله خانواده منتشر شد، تعرقهای شبانه امری بسیار شایع و متداول میان افراد است. بیشتر زنان به علت نوسانات سطح هورمون استروژن در خ...

برخی عادات شما را زودتر از موعد پیر میکند و باعث مسن تر نشان داده شدن چهره شما خواهد شد بد نیست با ان ها آشنا شوید و آن ها را کنار بگذارید آیا شما هم سریعتر از سن خودتان پیر میشوید؟ اگر در آینه نگاه میکنید و از آنچه در آینه میبینید راضی نیستید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که برخی از عادتهای روزا...

در فصول گرم سال غالبا با چربی و کدری مو مواجه می شویم از چه توصیه هایی در این زمینه باید پیروی کنیم تا مانع این امر شویم نور مستقیم خورشید یکی از عوامل آسیب رسان به پوست و مو است. کدر شدن مو با وجود استحمام روزانه، یکی از مهمترین عوارض فصل گرماست؛ از طرفی موهای درخشان نقش مهمی در جوان نشان دادن چهره...

یک صبحانه مفید حاوی چه نوع مواد غذایی است استفاد از چه مواد غذایی برای صبحانه مفید و تاثیر گذار است مردان از چه مواد غذایی در صبحانه خود باید استفاده کنند وی در ادامه مطلب خود افزود: تحقیقات نشان داده است که خوردن صبحانه فواید زیادی برای سلامت انسان دارد که این وعده می تواند به کاهش وزن کمک کرده و ح...

برخی سبک های آرایشی برای برخی مجالس و میهمانی ها مناسب نیستند توصیه می کنیم در نحوه آرایش صورت خود تغییراتی ایجاد کنید راهنمایی هایی مختلف را در ادامه مطلب برایتان اورده ایم اگر قرار است شما برای یک برنامه رسمی، یک دعوت یا یک دورهمی دوستانه، شبهنگام به بیرون از خانه بروید، باید حتما این نکته را بدان...

چگونه می توانیم اضطراب اجتماعی را از خود دور کنیم این عارضه چگونه به وجود می آید افرادی که مبتلا به این مشکل روحی می شوند چه رو شهای درمانی باید در پیش بگیرند اضطراب اجتماعی که قبلا به «فوبی اجتماعی» معروف بود در حقیقت ترس از یک یا چند موقعیت اجتماعی است که این ترس از این موقعیت با فرهنگ اجتماعی که ...

چرا جوانان امروزی علاقه ای به ازدواج از خود نشان نمیدهند علت این امر چیست چرا به این امر گرایش پیدا کرده اند منشا و علت این امر کجاست؟مردم در جوامع امروزی همواره شاهد برخی پدیده های اجتماعی هستند یا به مرور برایشان عادی می شود یا بعضا نمی توانند با آن کنار بیاند.زندگی مجردی و تنهایی جوانان نیز یکی ا...

اگر صبحانه میل نکنیم چه اتفاقاتی در بدنمان خواهد افتاد با چه مشکلاتی مواجه خواهیم شد در صورت مصرف نکردن صبحانه چه عوارضی سلامتی ما را تهدید میکند صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و قرنهاست شمار بسیاری از مادران در سراسر دنیا فرزندانشان را به خوردن صبحانه تشویق میکنند. تحقیقاتی که در سال های اخیر ان...

خوابیدن با شکم پر از قدیم الایام منع شده است و عقیده براین اساس بوده که شام خوردن باعث افزایش وزن و چاقی افراد می شود آیا این امر صحت دارد یا خیر؟ همه ما شنیدهایم که خوردن غذا در آخر شب مضر است. غذا خوردن در این زمان باعث آشفتگی خواب و افزایش وزن میشود. اگر هم مواد غذایی اضافی مثل بستنی، پاپ کورن، چ...

رژیم غذایی کم کربوهیدرات یکی از قدیمی ترین و بیشترین رژیم غذایی برای کاهش وزن است. اگر چه این به عنوان یک حرکت جدید و انقلابی تعیین شده است اما در واقع یک پرهیز غذایی سطحی بوده است. کم کردن کربوهیدرات در رژیم غذایی گاهی اوقات می تواند باعث کاهش شدید وزن شود با وجود این کاهش چربی در نتیجه مصرف رژیم غ...

با چه راه و روش هایی می توانیم اسپاسم عضلانی خود را برطرف کنیم چه درمان های طبیعی در این زمینه لازم است در نظر بگیریم موانع پیشگیری از گرفتگی عضلات را در ادامه مطلب با هم مرور می کنیمیک متخصص آسیبشناسی ورزشی گفت: افرادی که کمخونی دارند و یا دارای تنگی عروق هستند بیشتر دچار گرفتگی عضلانی میشوند. پویا...

آسپیرین دارویی است که افرادی که در معرض انواع مشکلات مغزی قرار دارند باید مصرف کنند توصیه های متخصصین مغز و اعصاب در این زمینه چیست و فایده این دارو برای مبتلایان به این عارضه چیستخوردن آسپرین بلافاصله بعد از سکته مغزی خفیف یا گذرا، احتمال مرگ یا معلولیت را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. متخصصان عل...

مهمترین اختلالات جنسی که مردان با آن ها درگیر هستند کدامند چه راه و روش های درمانی در این زمینه باید در نظر بگیرند توصیه های پیشگیرانه از این عارضه ها در مردان چیست؟ *دکتر محمدرضا صفرینژاد: اختلالات جنسی شایع در مردان را میتوان به سه دسته بزرگ تقسیم کرد: اختلال در میل جنسی، اختلال در نعوظ و اختلال د...

تغذیه مناسب و فعالیت جسمانی منظم در تامین سلامتی نقش دارد. غذای مورد نیاز شما به وزن و میزان فعالیت شما بستگی دارد.تشنگی نشانه خوبی برای نوشیدن آب نیست بلکه توصیه شده است که نوشیدن آب بدون توجه به تشنگی انجام شود.کربوهیدرات اولین و کارآمدترین منبع سوختی برای بدن می باشد. هر چه گلیکوژن عضله بیشتر باش...