پزشکی

برخی افراد می خواهند رژیم غذایی سالمی داشته باشند اما برای تنظیم آن و جایگزین کردن مواد غذایی مختلف به مشکل بر میخورند. ما در این بخش به تمامی موارد مهمی که باید در سفره روزانه تان باشند اشاره کرده ایم. سعی کنید از برگ سبزها، دلستر، مرکبات، لوبیا بیشتر استفاده کنید. بسیاری از متخصصان، معتقدند که حذفکردن گوشت قرمز و گوشتهای دریایی از رژیم غذایی، مشکلات جبرانناپذیری را به جان شما میاندازد. اما با وجود این ادعاها، اگر با دستور پزشک یا تمایل خودتان به جمع گیاهخواران وارد شدهاید، حتما ادامه این مطلب را بخوانید. ما موادغذاییای را که باید در سفره هر روز شما باشند، فهرست کردهایم. برگسبزها درست است که شما اهل خوردن سبزیجات هستید، اما به جای افزایش سهم گیاهانی مثل برنج و سیبزمینی، بهتر است سراغ سبزیج...

همه کودکان معلولی که به مدارس عمومی می روند و تحصیلات ویژه و خدمات مربوط را دریافت میکنند، باید دارای یک برنامه آموزش انفرادی معلولین یا IEP باشند. (Individualized Education Program) این آموزش باید برای هر دانش آموز طراحی شود و یک سند شخصی از همان دانش آموز باشد. IEP یک فرصت برای معلمان، والدین، مدیران مدرسه، پرسنل خدمات مرتبط و نیز دانش آموز ایجاد میکند. یک فرصت مناسب برای همکاری با یکدیگر و در مورد بهبود نتایج آموزشی برای کودکان معلول. IEP در واقع سنگ بنای یک آموزش عالی برای هر دانش آموز دارای معلولیت است. برای ایجاد یک IEP اثر بخش، والدین، معلمان، کارکنان مدارس دیگر و اغلب دانشجویان، با...

روزهای اولی که تصمیم به ترک سیگار گرفته اید ممکن است برایتان سخت باشد به دلیل وجود نیکوتین در بدنتان قطعا با مشکل برخواهید خورد اما صبور باشید و سعی کنید با برنامه ریزی های مختلف از کشش به سمت سیگار پیشگیری کنید چندی پیش در مقاله ای با عنوان ” چگونگی ترک سیگار؟ روش ها و قوانین ترک سیگار ” روش های مختلف ترک سیگار را توضیح داده ایم ٬ اما از آنجاییکه عموما روز های اولیه ترک سیگار سخت و عذاب آور است سعی داریم در این مقاله راه کارهایی ارائه دهیم تا تحمل این سختی برایتان راحت تر شود ٬ با راستینه همرا...

کسانی که تحرک کافی در محل کارشان ندارند و دائم یکجا می نشینند در معرض ابتلا به انواع بیماری ها قرار دارند و سلامتی شان در خطر خواهد بود باید در حین کار مراقب تغذیه خود باشند و خارج از محل کار به فعالیت و تحرک بپردازند نتایج یک تحقیق جدید، نشان می دهد که افراد چاق با به کار بردن روش های ساده می توانند از میزان قند خون خود بکاهند. به گزارش العالم، نتایج یک تحقیق جدید در آمریکا نشان می دهد افراد چاقی که بیشتر ساعات روز را می نشینند، می توانند برای کاهش میزان قند خون، بعضی وقت ها بایستند، به آرامی راه ب...

فعالیت بدنی می تواند بخشی از انرژی مصرفی را شامل شود که با دستکاری آن می توان تغییراتی در تعادل انرژی بوجود آورد. بنابراین چنانچه از برنامه منظم ورزشی پیروی کنیم در درازمدت تغییرات مناسب در جهت کاهش چربی در بدن بوجود خواهد آمد. برای آنکه بتوانیم برنامه ای مفید، پیگیر و بدون آسیب داشته باشیم باید ابتدا فعالیت های ساده و راحت که شرایط پیچیده ای را طلب نمی کند انتخاب کنیم. برای مثال شروع فعالیت با پیاده روی در هر سنی می تواند مطلوب باشد. اما مسئله اساسی آنجاست که شدت و مدت فعالیت می باید چگونه باشد. مثلا افرادی که در رشته ورزشی خاصی تبحر دارند می توانند همان رشته ورزشی را به همراه یک سری فعالیت های بدنی جانبی ادامه دهند.اما اگر منظور آنها افزایش انرژی مصرفی است باید دقیقه تر به آن نگاه کنند....

در این فصل حضور فرزندان در خانه بیشتر احساس می شود به دلیل تعطیلی مدارس والدین با خواسته های زیادی از طرف آن ها مواجه می شوند در این فصل باید برنامه ریزی های مفیدی برای آن ها در نظر داشته باشند و وقت فرزندانشان را به بهترین نحو پر کنند یکی از سختترین فصول سال برای خانوادهها فصل تابستان است زیرا برنامهریزی و سرگرم کردن فرزندان کمی مشکل است و بدون این برنامهریزی اصطکاک و تنش بین فرزندان سبب عصبی شدن والدین و تبعات منفی برای کودکان میشود. معمولا با تعطیل شدن مدارس و افزایش تعداد ساعاتی که فرزندان یک خانواده کنار هم هستند، مشکلات والدین بیشتر میشود. از دعواهای بین کودکان بگیرید تا افزایش ساعات تماشای تلویزیون و بازی با تلفنهمراه و تبلت و به هم ریختن ساعتهای خواب و… در این مقاله نگاهی داریم به...

دادن اطلاعات و حمایت باید از دبستان آغاز شده و والدین و پرستاران را نیز شامل شود. شواهد زیادی دال بر آشنایی کودکان با مصرف حلال ها وجود دارد که تاکیدی بر نیاز به شروع برنامه ها از سنین پایین می باشد. در انگلستان و ویلز آموزش جنبه های ویژه ای درباره مواد مخدر به عنوان بخشی از برنامه درسی ضرورت قانونی به شمار می آید. برای مثال بر طبق قانون در مرحله کلیدی 1 به دانش آموزان درباره نقش درمانی دارو آموزش داده می شود و در مرحله کلیدی 2 دانش آموز باید درباره آثار مخرب تنباکو الکل و سایر مواد مخدر آموزش ببینند.آموزش درباره مواد مخدر طی هر چهار مرحله کلیدی آن در صورتی که با برنامه های آموزشی سلامتی همراه شود موثرتر خواهد بود که سبب ارتقای شیوه زندگی سالم به صورتی فعالانه خواهد شد. این کار را می توا...

رژیم غذایی یکی از عوامل اصلی است که منجر به اختلال در برنامه تمرین ورزشکار دور از محل سکونت می گردد. گاهی مصرف غذا بستگی به تسهیلات و امکانات رستوران ها و مغازه های محلی یا دست فروشانی دارد که دسترسی به غذاهای خانگی را محدود می سازد. مصرف غذاها و نوشیدنی های غیر خانگی مخصوصا به مقدار زیاد می تواند سبب علائم گوارشی شدید گردد حتی احساس ناراحتی اندک به واسط گاز، اسهال یا یبوست، ممکن است برای اثرات تخریبی بر عملکرد کافی باشد. اساسا بیماری های جدی تر و گاهی کشنده ناشی از مصرف غذاهای آلوده خطر بزرگی برای ورشکارانی است که سفرهای بین المللی دارند. حتی جائی که غذای خانگی در دسترس است از هم گسیختگی تغذیه معمولی ورزشکار و برنامه ورزشی می تواند اثری منفی بر عملکرد داشته باشد.در مسابقات محلی و منطقه ا...

بنابراین برنامه ورزش در دیابت می تواند متضمن اهداف زیر باشد:– به کنترل قند خون کمک کند.– فرد را به وزن مطلوب برساند.– کیفیت زندگی را بهبود بخشد.– از گسترش عوارض دیابت جلوگیری کند.دیابت شیرین بیماری ناشی از تنظیم غیر طبیعی سوخت و ساز گلوکز است و در نتیجه آن غلظت گلوکز خون به دلایل مختلفی افزایش می یابد، از این رو درمان های بیماری متفاوت است. تمرینات جسمانی برای افراد مبتلا به این بیماری باید با توجه به علت بیماری در نظر گرفته شود زیرا پاسخ فیزیولوژیکی به تمرین می تواند متفاوت باشد. در نوعی از دیابت شیرین تمرین به عنوان روشی امیدبخش در درمان بیمرای محسوب می شود در حالی که تمرین در سایر انواع دیابت به عنوان یک مسئله مطرح است. این مطلب توسط مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط...

برنامه ورزشی افراد سالمند می تواند شامل ورزش های انعطاف پذیری، سوئدی و پیاده روی سریع، پیوسته با دویدن آرام باشد. ورزش های انعطافی باید به صورت آهسته و ایستا انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری و سوئدی باید هر روز انجام شود در حالی که دویدن آرام باید حداقل سه بار در هفته انجام شود. تمرینات مقاومتی بخصوص در اندام فوقانی و در افراد پیر و سالم توصیه می شود تا سب پیشبرد فعالیت های روزانه آن ها گردد.توصیه اینست که این تمرینات یا همراه باورزش های هوازی و یا به صورت یک روز در میان انجام شود به طوری که حداقل دو روز در هفته به تمرینات مقاومتی اختصاص یابد. در صورت انجام همزمان بهتر است تمرینات مقاومتی بعد از ورزش های هوازی انجام شود. افراد سالمند باید از انجام فعالیت های ناگهانی، شدید و غیر هوازی و خست...

در تجویز برنامه ورزشی استقامتی برای آماده سازی قلب و گردش خون و تنفس صرف نظر از جنس و سن، چهار عامل دخالت دارند که عبارتند از:– شدت تمرین– مدت تمرین– تواتر تمرین– نوع تمرین Let's block ads! بخوانید...

پیش از مسابقه:غذای سبکی باید 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه مصرف شود. این غذا باید شامل کربوهیدرات فراوان (ماکارونی، میوه تازه، سبزی پخته و ژله)، چربی اندک و پروتئین کم (مقدار کمی گوشت بی چربی، ماهی و مرغ هم قابل استفاده است) باشد و تا جایی که ممکن است باید از مصرف مواد غذایی که ایجاد گاز در معده می کند پرهیز کرد. غذا باید در 3 تا 5 ساعت قبل از مسابقه هضم شود تا مواد غذایی اجازه ذخیره شدن قبل از شروع فعالیت نهایی را داشته باشند. – پس از مسابقه: پس از انجام فعالیت از ذخیره گلوکز موجود در کبد و عضلات شدیدا کاسته می شود. برای جبران ذخایر از دست رفته باید بر میزان مصرف کربوهیدرات در طی 3 روز بعد از مسابقه افزود. در غیر این صورت باید از تعداد جلسات تمرین (سه روز در هفته) کاسته شود این مطلب توسط مجل...

افراد ورزشکار بهتر است رژیم غذایی سالمی در پیش بگیرند و متناسب با نوع ورزش خود برنامه غذایی شان را تنظیم کنند تغذیهی خوب برای همه مهم است، اما ورزشکاران مستقیما احساس میکنند که چطور درست غذا نخوردن میتواند بر عملکردشان تاثیر بگذارد! کیم تیراپل، متخصص تغذیه ورزشکاران دانشگاه ایالتی فرزنو، میگوید نیاز ورزشکاران به کالری، بیشتر از یک فرد معمولی است، و بسته به جنسیت آنها از ۲۰۰۰ تا ۵۰۰۰ کالری در روز متغیر است. اگر شما ورزشکاری هستید که به خودش اجازه میدهد تغذیهی صحیح در لیست اولویتهایش به مراتب پایینتر سقوط کند، راههایی که تغذیه میتواند بر عملکرد و سلامت شما تاثیر بگذارد را در نظر داشته باشید. در مقالهی امروز، با اهمیت تغذیهی خوب برای ورزشکاران آشنا میشویم. انرژی و عملکرد کربوهیدراتها، پروتئین...

برنامه غذایی سالم و مناسب داشته باشید. بهتر است از یک برنامه غذایی مناسب پیروی کنید. با استفاده از یک برنامه غذایی مناسب و موثر می توانید علاوه بر تنظیم فشار خون موجب حفظ سلامتی خود و خانواده خود باشید. برنامه غذایی تان باید حاوی مقادیر زیادی فیبر غذایی، لبنیات کم چرب (شیر، پنیر، ماست […]...