پزشکی

ورزش یکی از فغالیت هایی است که لازم است هر فرد مقداری از وقت خود را صرف انجام این عمل بکند. شاید شما یک ورزشکار حرفه ای نباشید اما لازم تا برای حفظ سلامتتان هم که شده مقداری از وقت خود را به ورزش کردن بپردازید. در این مظلب شما را با مفید ترین ورزش ها برای افزایش طول عمر و سلامتی آشنا کرده ایم. با دکتر سلام همراه باشید. یک استاد پزشکی دانشگاه هاروارد لیستی از بهترین ورزشها برای بدن را تهیه کرد. مین لی، استاد دانشگاه هاروارد در رشته پزشکی لیستی از پنج ورزش که بهترین تاثیر را بر روی بدن دارند را تهیه کرده است. اکثر افراد تصور میکنند که ورزشهایی همچون دوی ماراتن، بهترین تاثیر را بر روی بدن دارند ، زیرا این ورزشها به کاهش وزن کمک میکند اما برای مثال دوی ماراتن به مفاصل و سیستم گوارش فشار می آورد...

برخی تمرینات ورزشی مناسب برای قلب و عروق هستند. با استفاده از این تمرینات می توانید به سوزاندن چربی های اضافی بدنتان بپردازید و عارضه های قلبی و عروقی را از خود دور کنید. برخی اصول را در حین انجام این تمرینات باید در پیش بگیرید که درادامه دراختیارتان قرار خواهیم داد با ما همراه باشید. تمرینات قلبی عروقی در ۳ فاز تعداد، شدت و مدت زمان انجام ورزش طراحی شده اند. این نوع تمرینات نیاز به یک دوره گرم کردن قبل از وارد شدن به فاز شدت و یک دوره سرد کردن بدن بعد از اتمام آخرین حرکت دارند. این ورزش ها شدت ضربان قلب و سرعت تنفس را در سطوح متوسط تا شدید افزایش می دهد. ورزش های قلبی عروقی مربوط به فعالیت های ورزشی می شود که هدف نهایی آنها تقویت سیستم قلب و عروقی است. تمرینات قلبی شایع عبارتند از پیاده ر...

شما ورزش به تنهایی را ترجیح میدهید یا ورزش به صورت گروهی را؟ از نظر شما کدام حالت از این تمرینات ورزشی تاثیرات روحی و روانی بیشتری برایمان دربردارد؟ سعی کنید همیشه خود را سرگرم کرده و به صورت دسته جمعی به فعالیت های ورزشی بپردازید. اهمیت این مساله اینجاست که حفظ فعالیت بعدنی می تواند موجب جلوگیری از بیماری های قلبی و محدودیت های فیزیکی در سالمندی که به طور جدی روی کیفیت زندگی تاثیر گذارند، بشود...

همه ی ما با فواید ورزش کردن آشنا هستیم ولی برنامه ی مناسب برای ورزش کردن چیست؟ آیا اگر هرنگاهی به ورزش کردن بپردازیم، تاثیر بسزایی بر بدن می گذارد؟ نتایج بدست آمده از مطالعات نشان دهنده ی این است که افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند، سلول های بدنشان دیرتر فرسوده و پیر می شود.پیش از این مشخص شده است که ورزش تاثیر زیادی بر سلامتی دارد و خطر ابتلا به بیماریهای مختلف را کاهش میدهد. ورزش از ابتلا به بیماریهای مزمن از جمله دیابت و بیماریهای قلبی نیز جلوگیری میکند. مطالعات جدیدی که در دانشگاه برایگهام انجام شده است نشان داده است که ورزش با شدت باعث میشود که سلولهای بدن افراد حدوداً ۹ سال از ...

چه نوع رشته های ورزشی محبوب ترین ورزش ها برای خوانندگان و هنرمندان هستند چه راهکارهایی به این افراد کمک میکند و مانع افزایش وزن این افراد می شود شنا،کیک بوکسینگ،یوگا و دیگر رشته های ورزشی و تاثیرات مختلف آن ها بر بدن افراد معروف دنیای هالیوود را به شما معرفی خواهیم کردخوانندگان LIVESTRONG.COMگروه فعالی هستند و هرماه صدها هزار فعالیت را در MyPlate (ابزاری که میزان کالری غذاهایی که میخورید و کالری که از طریق ورزش میسوزانید را محاسبه میکند) ثبت میکنند که از پیاده روی تفریحی و آهسته گرفته تا رقص، فعال...

سوزش سر دل بارداری یک عارضه جانبی شایع بارداری است که می تواند بسیار تحریک کننده باشد، تکنیک های زیادی وجود دارد که می شود برای پیشگیری و درمان سوزش سر دل بارداری استفاده کنید. دلیل سوزش سر دل در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی در بدن است. افزایش وزن و فشار جنین در حال رشد یکی دیگر از علت های آن است. خانمهای حامله ممکن است در دوران بارداری حالشان به هم بخورد این باعث می شود که سوزش سردل بیشتر شود. اگر دچار سوزش سر دل در دوران بارداری تان شده اید توصیه می کنیم با در پیش گرفتن برخی راه و روش های موثر به رفع آن بپردازید با استفاده از برخی تمرین ها وفعالیت های ورزشی به راحتی می توانید این عارضه را برطرف کنید رفعسوزش سر دل اگر از خانمهای باردار درباره دشواریهای دوران بارداری بپرسید، خی...

اگر می خواهید برای بالاتنه خود از ورزش های چربی سوز کمک بگیرید پیشنهاد می کنیم از برخی تمرینات ورزشی مخصوص بالاتنه کمک بگیرید این ورزش ها به شما کمک زیادی می کنند و عضلاتتان را وادار به چربی سوزی می کنند با ما در ادامه مطلب همراه باشید اهی وجود ندارد که بتوان منطقه خاصی از بدن را کوچک کرد، اما نکاتی هست که با دنبال و عمل کردن به آنها می توانید شانه های خود را کوچک کنید. جایی که چربی را ذخیره یا می سوزانیم تا حدود زیادی به ژنتیکمان بستگی دارد. اگر بدنتان تمایل به ذخیره چربی در ناحیه شانه ها دارد، با دنبال کردن راهکار های کاهش وزن می توانید به سوزاندن چربی در بالا تنه کمک کنید. اگر می خواهید شانه های خود را کوچک کنید چون بافت عضلانی زیادی در این منطقه دارید، می توانید نوع ورزش خود را تغییر د...

اگر قصد ورزش دارید توصیه می کنیم از قبل از انجام حرکات ورزشی هرگز مسکن میل نکنید و در صورت داشتن درد عضلانی از انجام حرکات ورزشی پرهیز کنید تا دچار مشکلات مختلف و عوارض داروهای مسکن نشوید توصیه های مختلفی در این باره برایتان داریم با ما همراه باشید وقتی مرتب ورزش می کنید، همواره درگیر درد و تیر کشیدن عضلاتتان هستید. طبیعی است که دوست داشته باشید این ناراحتی ها را از خود دور نگه دارید.اگر قبل از رفتن به باشگاه احساس درد داشته باشید، ممکن نیست بتوانید بهترین عملکرد را از خود نشان دهید. درست است؟ دکتر کریستین اسپیکر محقق و فیزیولوژیست در کلورادو می گوید: با اینکه ممکن است وسوسه شوید قبل از رفتن به ورزش یک قرص مسکن استفاده کنید اما این بهترین ایده نیست. مسکن روی کل بدن تاثیر می گذارد نه فقط ر...

اگر دچار بیماری نارسایی کلیوی هستید زیاد نگران نشوید چون با انجام چند حرکت ورزشی مشکلتان از بین می رود در ادامه می خواهیم این حرکات ورزشی موثر را برایتان معرفی کنیم ورزش های آسانی هستند که هر کس می تواند آنها را انجام دهد و سلامتی خود را بدست آورد نارسایی کلیوی نوعی بیماری مزمن است و در اکثر موارد درمانی ندارد. افرادی که این بیماری را دارند اغلب از علائمی نظیر ماندن آب در بدن، تکرر ادرار، تورم ساق پا، قوزک پا، پاها و صورت، کوتاه شدن تنفس به خاطر وجود مایعات در خون، ناموزون بودن ضربان قلب، خستگی، سرگیجه و فشار خون کم رنج میبرند.یکی از نکات بارزی که اغلب این بیماران از آن مینالند، اختلال در خواب به خاطر تکرر ادرار است. آنها نمیتوانند خوب بخوابند چرا که در طول روز باید مدام دستشویی بروند. ای...

ورزش در دوران بارداری بسیار مفید است. اغلب باعث بهبود سطح انرژی در طول روز، شده و خواب شبانه را راحت میکند. علاوه بر این، می تواند از دردهای عضلانی شایع در بارداری، مانند کمر درد یا سفتی پاها پیشگیری کند. همچنین باعث اضافه وزن ناشی از بارداری نمی شود من ورزش کردن را دوست داشتم و هیچ دلیلی نمیدیدم که چون باردارم نباید ورزش کنم و البته پزشکان هم با من موافق بودند. اگر عکس خانم های بارداری را می بینید که کراس فیت انجام می دهند یا در ماراتن شرکت می کنند دلیل نمی شود که این کار مناسب شما نیز هست. ورزش کردن هنگام بارداری به نظر شکنجه و عذاب می آید، اما به ما اطمینان کنید، این کار ارزشش را دارد. با ورزش کردن در هنگام بارداری مزایای فراوانی نسیب خودتان و کودکتان می شود. مهم این است که سطح فعالی...

محققان به اطلاعات بیش از 2000 خانم باردار نگاه کردند، و آنهایی را که ورزش می کردند با کسانی که ورزش نداشتند مقایسه کردند. خانم هایی که ورزش می کردند امکان زایمان طبیعی بیشتری داشتند، و کمتر در خطر مشکلاتی نظیر دیابت بارداری یا فشار خون بالا بودند. مزایای ورزش کردن در طول بارداری فراتر از زایمان است. ورزش در طول بارداری به دلایل مختلفی مهم است، ورزش مرتب به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می کند، کمک می کند در طول بارداری مطمئن شوید مقدار سالمی وزن اضافه می کنید، به بهبود مشکلات شایع در طول بارداری مانند یبوست و بی خوابی کمک می کند، و همچنین خطر بیماری های مربوط به دوره بارداری مانند فشار خون ودیابت را نیز کاهش می دهد. خانم هایی که در طول بارداری به ورزش ادامه می دهند در کل کمتر به زحمت می ا...

اگر با وجود تمرینات ورزشی منظم باز هم موفق به عضله سازی نشده اید بهتر است به دنبال ایرادهای ورزش تان بگردید تا بفهمید مشکل کجاست و راه حل مناسب برای این امر به چه صورت است برای داشتن بازوهایی سفت و عضله ای برخی ترفندهای موثر پیشرویتان داریم مهم نیست که چقدر سخت روی بازوهایتان کار میکنید، آن پوست شل زیر بازویتان همچنان سر جایش هست! اینطور نیست؟ لیزا کیندر، یک مربی شخصی ساکن لس آنجلس میگوید که ممکن است لازم نباشد بیشتر تمرین کنید. او میگوید: راه حل ممکن است تمرین کردن دقیقتر باشد. مطلب زیر را بخوانید تا با برخی موانع رایج برای موفقیت و کارهایی که میتوانید برای دستیابی به بازوهای سفت و محکم انجام دهید، آشنا شوید. شما صرفا بر روی تمرینات بازو تمرکز کردهایدالزاما تمرکز کردن روی یک ناحیه از بدنت...

ورزش برای افراد سالمند بسیار مهم و حائز اهمیت است و برای پیشگیری از پوکی استخوان،آلزایمر ،بیماری های قلبی و غیره می تواند برای آن ها مفید است چه فعالیت های ورزشی برای این رده سنی مفید و مناسب است؟ ورزش برای همه افراد جامعه مفید است. اما در میانسالی اهمیت آن بیش از پیش آشکار میشود. در حالی که ورزش منظم ممکن است علائم بیماری نظیر تب بالا را برطرف نکند، اما میتواند سلامت عمومی شما را بهبود بخشیده و به افزایش قدرت و استقامت شما در زندگی روزمره منجر شود.حتی اگر قصد دارید وزنتان را کاهش دهید یا آن را در حد مطلوب نگه دارید، ورزش به مراتب مؤثرتر از رژیم غذایی است. یک زندگی پرتحرک همراه با تغذیه مناسب و استروژن درمانی، شما را در مقابل بیماریهای قلبی، چاقی و پوکی استخوان محافظت خواهد کرد.درحالی که ی...

میان وعده ای انتخاب کنید که کم چرب و سرشار از کربوهیدرات باشد همچنین مقداری هم فیبر داشته باشد ( چوب شور سبوس دار، کراکرهای سبوس دار، پوره ی سیب شیرین نشده ).هضم و تبدیل یک منبع ثابت انرژی آسان خواهد بود. آب نقشی کلیدی دارد و بهتر از نوشیدنی های ورزشی سرشار از کالری است.اگر کودکتان علاقه ای به آب ندارد از میوه های آبدار یا بستنی های یخی میوه ای استفاده کنید.توصیه ها:3عدد کراکر سبوس دار2 عدد نارنگی یا یک فنجان توت فرنگی یک دوم فنجان پوره سیب شیرین نشده یک عدد بستنی یخی میوه ای دکترکرمانی Let's block ads! بخوانید...

امراض قندی چه نوع ورزش هایی میطلبد و کسانی که به این عارهض دچارهستند از چه نوع تمرینات ورزشی می توانند کمک بگیرند ورزش چه سودی برای دیابتی ها دارد و توصیه های موثر پزشکان برای بیماران دیابتی به چه صورت است فعالیت ورزشی چه کمکی به این بیمارانمیکند ابتلا به دیابت نوع 2 یک دلیل دیگر به شما می دهد تا ورزش را در برنامه روزانه تان حتما بگنجانید. ورزش روزانه به شما این امکان را می دهد که کنترل قند خون موثر داشته باشید، فشار خون و کلسترول تان را مدیریت کنید و خطر عوارض دیابت از جمله عوارض قلبی، چشمی، کلیوی و عصبی را کاهش دهید. ،مزایای ورزش برای کسانی که همین حالا با دیابت نوع 2 مواجه هستند، از این قرار است: کنترل بهتر قند خون: با ورزش کردن مقاومت سلول های بدن به انسولین کم می شود و اثر انسولین در ...

گاهی حتی با وجود اینکه ورزش دارید و درست هم غذا می خورید هم، کاهش وزن کند و یا به طور کلی متوقف می شود. وقتی چنین اتفاقی می افتد شاید بهتر است که نوع ورزش خود را تغییر دهید. ورزش هوازی بسیار کالری سوز است و می تواند روی سلامت قلب تاثیر داشته باشد. با این حال اگر فقط ورزش هوازی انجام دهید، مانند پیاده روی و آرام دویدن، شاید بهترین روش را برای هدف قرار دادن چربی های شکمی در پیش نگرفته باشید. تحقیقات نشان داده وقتی خانم ها سه روز در هفته را ورزش هوازی و سه روز را ورزش قدرتی انجام می دهند مقدار چربی بیشتری در ناحیه شکم آب می کنند. این نتایج در مقایسه با گروهی بود که هر 6 روز را ورزش هوازی انجام می دادند. این تحقیقات توصیه می کند که اگر تنها ورزش هوازی انجام می دهید، بهتر است مقداری ورزش قدرتی...

افراد ورزشکار بهتر است در حین ورزش مراقب عوارض مختلف قلبی باشند و اجازه ندهند بدنشان در معرض مشکلات و اختلالات قلبی ناشی از ورزش قرار بگیرد محمد حسین عزیزی متخصص علوم تغذیه گفت: بیشتر خوراکی های مصرف روزانه ما حاوی مقادیر زیادی از ویتامین ها ، املاح و غیره است که با رعایت نحوه خوردن آنها در طول زندگی از جوانی طولانی تری بهره مند می شویم. این متخصص تغذیه گفت: ویتامین D یکی از مقادیری است که در عدس، لبنیات، تخم مرغ ، ماهی ، گوشت یافت شده و از پیری زودرس به خصوص در بانوان جلوگیری می کند. وی با اشاره به اینکه بانوان در معرض کمبود کلسیم هستند یادآور شد: خوراکی های حاوی مقادیر زیادی کلسیم مانند لبنیات و گوشت که منبع اصلی این ماده است روزانه و هفتگی مصرف شود. عزیزی در ادامه بیان داشت: پروبیو...

علت مهم مرگ افراد ورزشکار چه عاملی محسوب می شود با چه روش هایی می توانیم مانع این امر شویم متخصصین چه توصیه هایی به این افراد می کنند؟ کارشناسان سرانجام علت مرگ ناگهانی ورزشکاران مرد جوان را در سراسر جهان را پیدا کرده اند. براساس تحقیقات، بیماری قلبی مشهور به Hypertrophic cardiomyopathy علت مرگ اکثر ورزشکاران مرد است. کارشناسان ایالات متحده در بازه زمانی بین سالهای 1980 تا 2011 میلادی مرگ بیش از 2400 مرد ورزشکار جوان در رده سنی 13 الی 25 سال در 29 رشته ورزشی مختلف را شناسایی کرده اند که از این تعداد براساس کالبد شکافی بیش از 840 مورد مرگ در اثر مشکلات قلبی عروقی بوده است. بر اساس تحقیقات مرگ در اثر مشکلات قلبی در مردان بیشتر از زنان است و بویژه در نژاد های دو رگه سیاه پوست این اختلال ب...

در حالی که ورزش با شدت کم، مانند پیاده روی و یوگا، انرژی کمتری مصرف می کنند و بدون کربوهیدرات ها نیز انجامشان ممکن است،ورزش های با شدت بالا، مانند دوچرخه سواری و تمرینات فشرده و سنگین نیاز به انرژی بالایی دارند و بدون حضور کربوهیدرات انجامشان بسیار دشوار است. کربوهیدرات سوخت ورزشهای شدید با سرعت بالا است. رژیم با کربوهیدرات پایین و ورزش سنگین با شدت بالا: وقتی برنامه غذایی با کربوهیدرات پایین دارید مانند بلیط یک طرفه به خستگی است. اینکه عملکردتان کاهش پیدا کرده را متوجه می شوید. چون ورزش با شدت بالا نیاز به سوخت از گلوکز ( که از کربوهیدرات ها می آید ) که در عضلات ذخیره می شود دارد. وقتی ذخیره گلوکزتان تمام می شود ورزشی که می کنید شروع به شکستن عضلات می کند، که برای بدن و سوخت و سازتان خوب...

در این فصل از سال ورزشکاران باید بیشتر مراقب اهایشان باشند و از بروز عارضه های مختلف در پاهایشان پرهیز کنند با برخی از توصیه های بهداشتی ما در این زمینه آشنا شوید فصل تابستان، یکی از عوامل موثر در بروز برخی بیماریهاست. کم نیستند افردی که با گرم شدن هوا سلامتشان به خطر میافتد. آیا تا به حال درباره بیماری پای ورزشکاران چیزی شنیده اید؟ آیا میدانستید این بیماری برخلاف اسم هیچ ربطی به افراد ورزشکار ندارد و در تابستان شیوع زیادی پیدا میکند؟ عرق کردن، یکی از مهمترین مشکلاتی است که در این روزهای گرم تابستانی با آن دست و پنجه نرم میکنیم. این در حالی است که عرق کردن پاها برای خیلیها معضل بزرگی است و امان از وقتی که با خارش و سوزش انگشتها همراه باشد و وقتی کفشهایتان را در میآورید با قرمزی کف پا مواجه...