پزشکی

برخی تمرینات ورزشی مناسب برای قلب و عروق هستند. با استفاده از این تمرینات می توانید به سوزاندن چربی های اضافی بدنتان بپردازید و عارضه های قلبی و عروقی را از خود دور کنید. برخی اصول را در حین انجام این تمرینات باید در پیش بگیرید که درادامه دراختیارتان قرار خواهیم داد با ما همراه باشید. تمرینات قلبی عروقی در ۳ فاز تعداد، شدت و مدت زمان انجام ورزش طراحی شده اند. این نوع تمرینات نیاز به یک دوره گرم کردن قبل از وارد شدن به فاز شدت و یک دوره سرد کردن بدن بعد از اتمام آخرین حرکت دارند. این ورزش ها شدت ضربان قلب و سرعت تنفس را در سطوح متوسط تا شدید افزایش می دهد. ورزش های قلبی عروقی مربوط به فعالیت های ورزشی می شود که هدف نهایی آنها تقویت سیستم قلب و عروقی است. تمرینات قلبی شایع عبارتند از پیاده روی سریع، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایق رانی و اسکی. در بدنسازی دستگاه های قلبی عروقی مانند تردمیل، اسکی فضایی، دوچرخه ثابت، دستگاه پله و … قابل استفاده هستند. گرم کردن و حرکات کششی: به طور سنتی، مربی شما قبل از انجام هر گونه ورزش شدید به شما کشش های اولیه و تمریناتی برای گرم کردن بدن ارائه می دهد. گرم کردن ۵ تا ۱۰ دقیقه اول ورزش و با شدت کم، ماهیچه ها را برای انجام ورزش آماده می کند و به طور پیوسته و منظم ضربان قلب را افزایش می دهد. توصیه به شروع ورزش با حداکثر ۵۰ تا ۶۰ درصد افزایش ضربان قلب ا, ...ادامه مطلب

در این مقاله دکتر سلام شما را با تمریناتی آشنا می نماید که باعث افزایش تعادل بدن می شود،این حرکات ورزشی باید با نظم و تکرار در هفته انجام شود تا عضلات بدن تقویت شود و تعادل بیشتری در بدن انسان ایجاد شود. تعادل کلید همه چیز است. از دوچرخه سواری گرفت,تمرینات ...ادامه مطلب

اگر می خواهید برای بالاتنه خود از ورزش های چربی سوز کمک بگیرید پیشنهاد می کنیم از برخی تمرینات ورزشی مخصوص بالاتنه کمک بگیرید این ورزش ها به شما کمک زیادی می کنند و عضلاتتان را وادار به چربی سوزی می کنند با ما در ادامه مطلب همراه باشید اهی وجود ندارد که بتوان منطقه خاصی از بدن را کوچک کرد، اما نکاتی هست که با دنبال و عمل کردن به آنها می توانید شانه های خود را کوچک کنید. جایی که چربی را ذخیره یا می سوزانیم تا حدود زیادی به ژنتیکمان بستگی دارد. اگر بدنتان تمایل به ذخیره چربی در ناحیه شانه ها دارد، با دنبال کردن راهکار های کاهش وزن می توانید به سوزاندن چربی در بالا تنه کمک کنید. اگر می خواهید شانه های خود را کوچک کنید چون بافت عضلانی زیادی در این منطقه دارید، می توانید نوع ورزش خود را تغییر دهید تا تمرکز کمتری روی عضله سازی در این ناحیه داشته باشد.همچنین با هر ورزشی نمی توانید به صورت منطقه ای بدن را کوچک کنید، کاهش بافت چربی در حالی که عضلات شانه را قوی می کنید می تواند رویکردی منطقی برای کوچک کردن شانه ها باشد. سوزاندن چربی با ورزش هوازی اگر می خواهید چربی بدنی که در بالا تنه ذخیره شده را بسوزانید، باید هدفتان دنبال کردن برنامه غذایی باشد که روی کاهش وزن متمرکز است. معمولا این برنامه ترکیبی است از ورزش های هوازی و تمرین های قدرتی. با وجود اینکه می خواهید شانه ها را کوچک کنید نباید از انجام ورزش هایی که این ناحیه را قوی می کنند ترسی داشته باشید. هدف کاهش بافت چربی و اضافه کردن عضله است طوری که بتوانید عضلات شانه مخروطی شکل داشته باشید ( شکل مخروطی یکی از بهترین حالت های بدن است ). انجام ترکیبی از ورزش های متوسط و شدید می تواند مزایایی از هر دو نوع فعالیت را برایتان به همراه داشته باشد.زمانی که برای ورزش و فعالیت می گذارید می تواند مختلف باشد، اما سعی کنید بیشتر روزهای هفته را 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید. ورزش هوازی انتخاب کنید که از انجامش لذت می برید: پیاده روی در طبیعت، دوچرخه سواری، آرام دویدن، و هر ورزش هوازی که خود می شناسید. بعضی از روزها برای مدت طولانی و با شدت متوسط ورزش کنید و بعضی روزها نیز در مدت زمان کم ولی با شدت بالا فعالیت خود را به پایان برسانید. تغییر روتین ورزشی نیز کمک می کند ورزش کردن برایتان کسل کننده نشود. به برنامه غذایی خود تعادل دهید طوری که , ...ادامه مطلب

امراض قندی چه نوع ورزش هایی میطلبد و کسانی که به این عارهض دچارهستند از چه نوع تمرینات ورزشی می توانند کمک بگیرند ورزش چه سودی برای دیابتی ها دارد و توصیه های موثر  پزشکان برای بیماران دیابتی به چه صورت است فعالیت ورزشی چه کمکی به این بیماران میکند ابتلا به دیابت نوع 2 یک دلیل دیگر به شما می دهد تا ورزش را در برنامه روزانه تان حتما بگنجانید. ورزش روزانه به شما این امکان را می دهد که کنترل قند خون موثر داشته باشید، فشار خون و کلسترول تان را مدیریت کنید و خطر عوارض دیابت از جمله عوارض قلبی، چشمی، کلیوی و عصبی را کاهش دهید. ،مزایای ورزش برای کسانی که همین حالا با دیابت نوع 2 مواجه هستند، از این قرار است: کنترل بهتر قند خون: با ورزش کردن مقاومت سلول های بدن به انسولین کم می شود و اثر انسولین در بدن افزایش می یابد. کاهش چربی: ورزش منظم باعث کاهش چربی خون مخصوصا تری گلیسرید می گردد، و میزان چربی مفید خون را افزایش می دهد. تعادل وزن: ورزش نقش بسیار مهمی در کنترل وزن دارد، و کنترل وزن نقش بسیار مهمی در کنترل دیابت دارد. برای شروع فعالیت ورزشی باید ابتدا با پزشکتان مشورت نمایید. چناچه شما دچار عوارض دیابت شده اید برخی فعالیت های ورزشی برای شما ممنوع است. بنابراین پزشک ممکن است در صورت نیاز برای شما قبل از شروع ورزش چکاپ در خواست کند. که شامل معاینات قلبی، کلیوی و معاینه چشم است. همچنین شما نیاز دارید برای دریافت بهترین برنامه ورزشی با پزشک تان در تماس باشید. مطمئن باشید که بهترین گزینه های ورزشی شامل ورزش های هوازی برای تقویت قلب و عروق است. این ورزش ها بنا بر آخرین دستورالعمل ها باید حداقل 150 دقیقه در هفته انجام شود. ورزش های استقامتی: در این نوع ورزش، فرد به مدت 20 تا 25 دقیقه با شدت کم تا متوسط به صورت مداوم ورزش هایی از قبیل شنا، پیاده روی، بالا و پایین رفتن از پله ها و باغبانی را انجام می دهد. این حرکات با افزایش ضربان قلب و تعداد تنفس باعث بهبود سلامت قلبی عروقی می شوند. این نوع ورزش ها بهترین گزینه برای مبتلایان به دیابت هستند. فقط کافیست برای انجام هر نوع حرکت ورزشی جدید با پزشک تان از نظر امن بودن آن حرکت مشورت کنید. تمرینات انعطاف پذیری عضلات: تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری نه تنها منجر به تقویت عضلات و استخوان ها می شود بلکه حساسیت به انسولین را بهبود بخشید و , ...ادامه مطلب

اگر در حین ورزش با برخی علائم مواجه شدید بهتر است از فعالیت و تمرین ورزشی دست بکشید چون سلامتی تان در معرض خطر خواهد بودورزش مناسب می‌تواند نشانه‌هایی همچون تعرق بالا، سوزش عضلات و افزایش تنفس را به همراه داشته باشد. با این حال نشانه هایی وجود دارند که از آسیب زننده بودن ورزش خبر می‌دهند. انجام بیش از حد ورزش در صورتی که میزان ورزش با نحوه انجام آن مناسب نباشد، باعث ایجاد خطرات می‌‌‌‌‌‌‌شود . نشانه هایی از جمله درد در عضلات، ضعف، تب و حالت تهوع ایجاد می‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شوند. به گزارش My fitness palبرای جلوگیری از این مشکلات بهتر است ورزش به درستی انجام شود و برنامه مناسبی برای آن داشته باشید. پنج نشانه‌ای که باید به آنها توجه کنید عبارتند از: 1. درد عضلات عوامل مختلفی می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ عضلات شود. کمبود آب بدن، افزایش گرما و شدت زیاد ورزش باعث آسیب‌دیدگی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ عضلات می‌‌‌‌‌‌‌شود. در صورتی که درد در عضلات ادامه پیدا کند و با سرد کردن بدن و مصرف مایعات از بین نرود باید جدی گرفته شود ، زیرا ممکن است خطرناک باشد. 2. درد در پهلوها درد در پهلوها در ورزش معمولا ایجاد می‌‌‌‌‌‌‌شود. اگر به درستی بدن را گرم کنید معمولا از این نوع درد جلوگیری می‌‌‌‌‌‌‌شود. داشتن فرم بدن مناسب و تعادل الکترولیت‌های بدن نیز موثر هستند. با این حال اگر درد پهلوها تا شانه چپ پیشرفت کند باید آن را جدی گرفت ، زیرا ممکن است نشانه حمله قلبی باشد. 3. سست شدن عضلات معمولا به هنگام انجام ورزش‌های شدید واستقامتی سست شدن عضلات احساس می‌‌‌‌‌‌‌شود. در صورتی که این حالت پیش بیاید نمی‌توان خوب بدن را کنترل کرد یا فرم بدن را حفظ کرد. بهتر است در این حال کمی به خود استراحت بدهید. در صورتی که در ابتدای ورزش سریعا این حالت پیش بیاید نشان دهنده این است که عامل دیگری از جمله پایین بودن قند خون وجود دارد. 4. سرگیجه کمبود آب بدن، سکته قلبی یا کمبود قند خون باعث ایجاد سرگیجه می‌‌‌‌‌‌‌شود. در صورتی که این حالت ایجاد شود ورزشکار نمی‌تواند به راحتی بایستد در صورتی که هیچ کدام از این مشکلات را نداشته اید و احساس سرگیجه می کنید بهتر است به پزشکی مراجعه کنید. 5. حالت تهوع در صورتی که افراد ناشتا ورزش کنند ممکن است که احساس حالت تهوع داشته باشند. افرادی نیز اگر درست بعد, ...ادامه مطلب

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید. راه رفتن:1- سر و سینه را بالا نگهدارید.2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.ایستادن:1- سر و سینه را بالا نگهدارید.2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.4- زانوها کمی خم باشند.5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.نشستن:1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید. این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

به طور معمول دیابت نوع اول در سنین جوان یایجاد می شود و تمرین جسمانی برای کودکان فعالیت طبیعی به حساب می آید. این مسئله برای رشد اجتماعی آن ها اهمیت زیادی دارد تا فرصتی برای شرکت در ورزش های گروهی با سایر کودکان داشته باشند. اگر چه برخی کودکان مبتلا به دیابت نوع اول از شرکت در ورزش ها ترس دارند اما در صورت آموزش تنظیم مقدار انسولین متناسب با شدت تمرینات ورزش برای آن ها کاملا بدون عارضه و مفید خواهد بود. بیشتر افراد دارای دیابت نوع اول در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند و نمونه های چندی از ورزشکاران هستند که در ورزش مربوط به خود جزو برترین ها و حتی قهرمان هم بوده اند.در هر صورت تمرینات جسمانی برای افراد مبتلا به دیابت نوع اول خالی از اشکال نیست. غلظت انسولین برای کنترل غلظت گلوکز مهم است و غلظت بسیار بالای انسولین همراه با تمرین ممکن است سبب هیپوگلیسمی شود. در ضمن غلظت بسیار پایین انسولین نیز ممکن است سبب افزایش گلوکز خون و کتواسیدوز شود. بزرگ ترین مشکل ایجاد هیپوگلیسمی است که به دلیل عدم توانایی در تنظیم غلظت انسولین خون ایجاد می شود. در افراد دارای دیابت نوع اول غلظت انسولین در خون به مقدار انسولین تجویز شده و سرعت آزادسازی انسولین از محل تزریق بستگی دارد. در افراد مبتلا به دیابت نوع اول کاهش طبیعی مقدار انسولین طی تمرین اتفاق نمی افتد و چون تمرین حساسیت به انسولین را افزایش می دهد جذب گلوکز در عضلات اسکلتی بسیار بالا خواهد بود. از تزریق انسولین دقیقا قبل از تمرین در افراد مبتلا به دیابت نوع اول اجتناب شود.این مهم است که قبل از تمرین غلظت انسولین و گلوکز خیلی پایین یا بالا نباشد. برای کسب اطلاعات در مورد سطح انسولین باید غلظت گلوکز اندازه گیری شود. اگر غلظت خونی گلوکز به پایین تر از پنج میلی مول برسد احتمالا به دلیل غلظت بسیار بالای انسولین است و در صورت انجام تمرین خطر هیپوگلیسمی افزایش می یابد. بنابراین شرکت در تمرینات توصیه نمی شود و برای افزایش غلظت گلوکز خون قبل از انجام تمرین باید گلوکز مصرف شود. به هر حال مهم است که ورزشکاران مبتلا به دیابت نوع اول قادر به تشخیص علائم هیپوگلیسمی باشند و متناسب با آن واکنش نشان دهند. این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

هیچ وقت برای شروع تمرینات ایروبیک دیر نیست اما اگر سن و سالی از افراد گذشته است بهتر است که تمرینات خود را آرام تر شروع کنند. افراد زیادی هستند که در 70 و 80 سالگی هم دونده ماراتن هستند و این ورزش را از 60 سالگی شروع کرده اند. البته برای فایده بردن از فواید ورزش های ایروبیک و هوازی مثل کنترل وزن بدن پایین آوردن فشار خون، و از این قبیل حتما لازم نیست که دونده ماران شد. مساله مهم این است که ورزشی انتخاب شود که به آن علاقه وجود دارد و آن دنبال می شود. تکرار و تناوب تمریناتبرخی تحقیقات نشان می دهد که ورزشکاران بالای 60 سال با استفاده از تمرینات با وزنه یک بار در هفته هم می توانند بهره لازم را از ورزش ببرند. اما هم برای بدن و هم ذهن یادگیری این تمینات با چنین برنامه ای دشوار است. ممکن است با یک جلسه تمرین در هفته تناسب اندام را حفظ کرد اما برای ارتقاء آن بهتر استتمرینات به دو یا سه جلسه در هفته افزایش یابد. این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

 ورزش برای افراد دیابتی تاثیرات مثبت زیادی دارد  و می تواند برای سلامتی آن ها مفید باشد کسانی که به امراض قندی مبتلا هستند بیشتر از دیگران باید مراقب سلامتی شان باشند رییس گروه بهداشت محیط و حرفه‌ای معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان گفت: افراد دیابتی قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشاوره و نکات اساسی شامل کنترل قند خون قبل از ورزش، جلوگیری از افت قند خون حین ورزش و پرهیز از ورزش‌های سنگین جهت جلوگیری از ایجاد صدمه و جراحت توجه داشته باشند.دکتر محمد ایمانی اظهار کرد: پیشگیری از بروز چاقی و برنامه‌ریزی جهت تحرک و فعالیت سالم ورزشی می‌تواند در پیشگیری و غلبه بر دیابت بسیار موثر باشد. وی با بیان اینکه ورزش‌های سالم و بی‌خطر به سن و سال و شرایط بدنی و فیزیکی هر فرد بستگی دارد، افزود: ورزش‌هایی چون پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا و دوچرخه سواری ورزش‌های مفیدی در این زمینه هستند. رییس گروه بهداشت محیط و حرفه‌ای معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی گیلان با بیان اینکه نوعی از دیابت در اثر کم شدن حساسیت سلول‌ها به انسولین اتفاق می‌افتد که در این حالت توانایی جذب و ورود قند از خون به درون سلول‌ها کم می‌شود، یادآور شد: ورزش موجب می‌شود که حساسیت سلول‌ها به انسولین افزایش می‌یابد و توازن بین تولید و مصرف گلوکز در بدن برقرار می‌شود. ایمانی با اشاره به اینکه ورزش با ایجاد نشاط روحی و جسمی سبب تقویت فرد می‌شود، گفت: با افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش وزن و کم شدن بافت چربی مقاومت سلول‌ها نسبت به انسولین کم شده و قند خون به راحتی بیشتری مصرف می‌شود و توده عضلانی ورزشکار هم افزایش می‌یابد. وی تاکید کرد: افراد دیابتی قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشاوره و نکات اساسی شامل کنترل قند خون قبل از ورزش، جلوگیری از افت قند خودن در حین ورزش، پرهیز از ورزش‌های سنگین جهت جلوگیری از ایجاد صدمه و جراحت توجه داشته باشند. ایمانی با بیان اینکه براساس مطالعات انجام شده برخی از عوامل شغلی مانند نوبت کاری می‌توانند احتمال بروز دیابت در شاغلین را افزایش دهند، خاطرنشان کرد: سبک زندگی و عدم تحرک کافی شاغلین نیز از عوامل موثر است. Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

چه ورزش هایی برای استخوان سازی ما موثرترند افراد سالمند از چه تمرینات ورزشی بهتر است استفاده کنند تا به مشکل برنخورند ورزش های تحمل وزن شامل هر گونه فعالیت ایستاده مانند پیاده روی، دویدن و فعالیت های ایروبیک است. تمرینات تقویت عضلات نیز شامل بلند کردن وزنه و آموزش مقاومت برای حفظ و تقویت عضلات است که به نوبه خود منجر به افزایش قدرت استخوان ها نیز می شود.باید به این نکته تاکید کرد که تمام اشکال فعالیت بدنی به حفظ استخوان های سالم و جلوگیری از سقوط بخصوص در افراد مسن کمک خواهد کرد. ضمن این که در کنار فعالیت بدنی رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل و اجتناب از عوامل خطر خاص برای عدم ابتلا به پوکی استخوان ضروری است. سالهای کلیدی استخوان ساز تا اواسط 20 سالگی اسکلت بدن شما در حال رشد است و بعد از سنیت 35 سالگی استخوان ها به تدریج به عنوان بخشی طبیعی از روند پیری تراکم خود را از دست می دهند. با این حال فعالیت بدنی منظم از مله تمرینات استخوان پسند، به حفظ قدرت استخوان ها و کاهش میزان از دست رفتن استخوان کمک خواهد کرد؛ حتی در افراد مبتلا به پوکی استخوان. تمرینات با تاثیر بالا ورزش های مقاومتی مناسب برای استخوان ها را می توان در 3 بخش تقسیم بندی کرد: ورزش های بسیار مفید: این ورزش ها شامل دو، پرش با طناب، بالا و پایین آمدن از پله، ایروبیک، بسکتبال، والیبال، تنیس، اسکی، اسکیت، فوتبال، کوهنوردی، ژیمناستیک و وزنه برداری است. (در این روش ها استخوان ها وزن بیشتری را تحمل می کنند). ورزش های مناسب: پیاده روی تند، ایروبیک با حرکات ملایم تر، استفاده از وسایل ورزشی مخصوص تقویت عضله قلب ورزش های کمتر مرتبط: شنا,دوچرخه سواری, یوگا و پیاده روی. البته به عنوان مثال شنا و یوگا در صورتی که پر انرژی انجام شود، می تواند در این زمینه تاثیرگذار باشد. توجه داشته باشید، ورزش هایی با تاثیرگذاری کم مانند پیاده روی، ایروبیک و… هم می تواند باعث کند شدن روند از دست رفتن استخوان ها شود و تاثیر مثبتی روی سلامت استخوان بگذارد. پرش، مفید برای استخوان ها: نتایج بررسی ها درباره شکستگی لگن نشان می دهد بهترین فعالیت برای تقویت استخوان ران پرش است. نتایج بررسی محققان انگلیسی نشان داده، زنان نزدیک به سن یائسگی که به مدت 6 ماه در اغلب روزهای هفته روی یک پا 50 بار پرش می کردند، شاخص تراکم ماده معدنی استخوان پایشان, ...ادامه مطلب

  هر نوع ورزشی تاثیرات مفید و خاصی روی بدن میگذارد می خواهیم با  انواع تمرینات ورزشی تاثیرگذار روی اعضای مختلف بدنتان آشنا شویدبرای این که بدانید چه ورزشی برای تناسب کدام اندام مناسب است، این مطلب را مطالعه کنید. تقویت بازوها با تنیس ضربه زدن به توپ و عبور دادن آن از تور می تواند باعث تقویت بازوان شود. همچنین حرکت کف دست (فورهند) می تواند برای تقویت قفسه سینه مناسب باشد، حرکت پشت دست (بک هند) نیز می تواند برای تقویت شانه ها مفید باشد. شنا برای تقویت بالاتنه شنا برای تقویت اندام های بالای کمر، مناسب است. حرکت در برابر مقاومت آب، بازوها را تقویت می کند. شنای آزاد، کرال پشت یا پروانه می تواند عضله شانه و عضلات سینه ای را به کار بگیرد. پدال زدن برای تقویت ساق پاها دوچرخه سواری برای ماهیچه پای شما مفید است. عضله چهار سر ران، ماهیچه های همسترینگ و پشت ساق پا را تقویت می کند. دویدن برای تناسب تمام بدن دویدن و پیاده روی سریع برای پشت ساق پاها و ران ها مفید است . این ورزش ها با پوکی استخوان مقابله می کند. پیاده روی برای تقویت مفاصل قدم زدن که سبک تر از دویدن و پیاده روی سریع است، ماهیچه های پا و استخوان ها را تقویت می کند. پیلاتس و یوگا برای تقویت عضلات میان تنه این ورزش های محبوب که کل بدن را تمرین می دهد، برای تقویت عضلات میان تنه (منطقه بین کمر و شکم) مفید است . همچنین یوگا می تواند برای ماهیچه های پا و قسمت بالای بدن نیز مناسب باشد. منبع:روزنامه خراسان Let's block ads! بخوانید, ...ادامه مطلب

تمرین کردن تاثیرات مفید زیادی روی تناسب اندام ما میگذارد سخت تمرین کردن هم می تواند در این زمینه به سرعت روند لاغری شما کمک بیشتری کند تمرین کردن خوب است. سخت‌تر تمرین کردن، بهتر است! اما کلید تغییر پایدار و جدی در سلامت، عملکرد، و ترکیب بدن شما، تمرین کردن بطور مداوم است. متاسفانه چیزهای بسیاری وجود دارند که می‌توانند بصورت بالقوه، ثبات شما در تمرین را مختل سازند. کار، خانواده، رفت و آمد، و مهمانی‌ها، همگی می‌توانند برنامه‌ی شما را اغلب بطور ناگهانی بهم بزنند، و باعث شوند به موقع به تمرینتان نرسید و در باشگاه، کم تمرین کنید. اما شوم ترین مانع در سر راه یک برنامه‌ی تمرینی تمام و کمال، آسیب دیدگی است! هنگامیکه می‌گوییم «آسیب دیدگی»، منظورمان درد مفصل و درد عضلانی که بخشی از روال تمرین با وزنه است، نمی‌باشد. ما در مورد آسیب دیدگی‌های بافت نرم تا عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها (هم حاد و هم مزمن) صحبت می‌کنیم که برای بهبود به استراحت فراوان نیاز دارند. در حالیکه بافت‌های آسیب دیده در حال بهبودی هستند، بقیه‌ی بدن شما زیان می‌بیند: عضله از دست می‌رود، چربی ذخیره می‌شود، و ریه‌ها به حالت غیر فعال بر می‌گردند. هر چه آسیب دیدگی بدتر باشد، زمان ریکاوری طولانی‌تر خواهد شد. حالا خبر خوب این است که شما می‌توانید با انجام تمرینات خاصی که بنام pre hab شناخته می‌شوند، قبل و بعد از تمرینات، عضلات و مفاصلتان را در برابر این نوع آسیب دیدگی‌ها تقویت کنید. برخی از این تاکتیک‌ها می‌توانند به شدت (و بلافاصله)، عملکرد را بهبود ببخشند و ریکاوری را افزایش دهند. بعبارت دیگر، شما قادر خواهید بود سخت‌تر، و به تعداد دفعات بیشتر، با شانس کمتر آسیب دیدگی، تمرین کنید. ۱. حرکات کششی قبل از تمرین را متوقف کنید کشش هنوز هم خوب است، اما نه از روشی که توسط معلمان تربیت بدنی کوته بین به ما یاد داده شده است. در واقع مشخص شده که تمرین کشش استاتیک به این شیوه، عملکرد را کاهش داده و در عین حال هیچ گونه محافظت بیشتری در مقابل آسیب دیدگی ارائه نمی‌دهد! مطالعات نشان داده‌اند که کشش استاتیک قبل از تمرین می‌تواند بر قدرت، تاثیر منفی بگذارد. گزینه‌ی بهتر، کشش داینامیک است، که مستلزم آن است که شما چندین تمرین دامنه حرکتی انجام دهید که درجه حرارت مرکز بدن شما را افزایش داده، سیستم عصبی شما را تحریک کند، و بطور کلی مف, ...ادامه مطلب

در این مطلب به برخی نکات مهم درباره تمرینات قدرتی اشاره خواهیم کرد این نوع تمرینات باید با شدت و وقفه های مناسبی انجام شوند در ادامه به توصیه های مربیان ورزشی در این زمینه توجه کنید  مدت‌ها پیش برنامه منظم ورزشی داشتید و خوب پیش می‌رفتید. چند بار در هفته به باشگاه رفته و بیشتر از هر زمان دیگری احساس سلامتی و قدرت می‌کردید. اما ناگهان برنامه‌های تان بهم ریخت و زندگی‌تان دست‌خوش تغییراتی شد؛ شاید بیمار شدید یا آسیب دیدید. داستان هر چه که بوده، روتین ورزشی‌تان را متوقف کرده و حالا انگار برگشتن به آن روزها غیر ممکن به نظر می‌رسد. اما دلیلی ندارد نا امید باشید و بترسید. مجله علم ورزش نکاتی را برای‌تان می‌گوید تا زودتر از آنچه فکرش را بکنید به روال گذشته‌‌تان برگردید. شدت تمرین را ۲۰ درصد کاهش دهید حتی بعد از یک دوره کوتاه استراحت، شگفت زده خواهید شد اگر ببینید چه میزان از ورزیدگی و تناسب‌تان را از دست داده‌اید. واقعیت این است که توانایی قلبی و عروق در عرض ۳ روز شروع به کاهش می کند، اما همچنین سریع‌ترین پارامتر ورزشی و سلامتی است که می‌توان تقریباً زود دوباره آن را بدست آورد. بعد از یک وقفه باید شدت تمرینات را دست کم تا ۲۰ درصد کاهش دهید. روتین عادی قبلی‌تان را تغییر داده و حین تمرینات آن میزان ریکاروی را برای خود در نظر بگیرید که احتمالاً قبلاً تا آن اندازه لازمش نداشتنید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین کنید، کمی آب بنوشید و مجدداً ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید. ۳۰ دقیقه بدون وقفه فعالیت و تحرک با سرعت و شدت گذشته کار درستی نیست. دست آوردهای قدرتی برای برگشت مجدد، کمی بیشتر از دست آوردهای کاردیو به زمان نیاز دارند و کاهش توده عضلانی، در عرض ۳ تا ۴ هفته توقف ورزش روی می‌دهد. بعد از ماه‌ها و سال‌ها ترک ورزش و تحرک، باید انتظار عضلات، رباط‌ها و تاندون‌های ضعیف‌تری را داشته باشید، که البته در چنین شرایطی ریسک آسیب به میزان چشمگیری افزایش می‌یابد. وزن، تکرار و ست تمرین را ۲۰ درصد کاهش دهید و زمان استراحت‌تان را بیشتر کنید، سپس ببینید چه احساسی دارید. بهترین شیوه کنترل و تشخیص این که آیا نحوه تمرین‌تان درست و ایمن است یا نه، این است که نسبت به کیفیت تکرارهای‌تان دقیق و منطقی باشید. یعنی، وقتی احساس ضعف کردید متوقف شوید، یا زمانی که فُرم اجرای‌تان به نادرست شدن می‌رود یا تکرارهای‌تان کم شد, ...ادامه مطلب

پس از زایمان چه زمانی بهتر است برای شروع ورزش انتخاب کنبم وقت مناسب برای شروع تمرینات ورزشی چه موقع است چه نوع تمرینات ورزشی برای تازه مادرها بهتر هستند بهترین زمان شروع ورزش پس از زایمانعلم پزشکی نشان می‌دهد که هر زنی پس از زایمان، به محض اینکه نشاط نسبی و اولیه را احساس کرد می‌تواند انجام حرکات ورزشی را به طور تدریجی آغاز کند. با این حال معمولا به این دسته از مادران گفته می‌شود که تا ۶ هفته پس از زایمان صبر کنند و پس از انجام معاینات مختلف پزشکی و تأیید پزشک شروع به ورزش کنند. نکته‌ای که توجه به آن اهمیت زیادی دارد این است که اگر یک زن باردار در طول دوره حاملگی انجام حرکات ورزشی را به طور منظم دنبال کند و در نهایت هم زایمان بدون مشکلی را تجربه کند آنگاه جای نگرانی چندانی درخصوص آغاز حرکات ورزشی در روزهای نخست پس از زایمان نیست. پیاده‌روی از جمله ورزش‌های سبکی است که به این دسته از مادران توصیه می‌شود. در واقع انجام حرکات سبک ایروبیک (منظور حرکاتی ورزشی هوازی است) که پیاده‌روی شناخته شده‌ترین آنهاست بیش از سایر انواع تمرینات ورزشی توصیه می‌شود. همزمان که قوای بدنی افزایش می‌یابد، می توان بر شدت و شمار حرکات افزوده و حتی مدت زمان بیشتری را نیز صرف پیاده‌روی کرد. اگر زایمان به صورت عمل سزارین انجام شد حتما باید در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. معمولا در این وضعیت از مادر خواسته می‌شود تا مدتی را صرف آماده سازی و کسب قوای بدنی کرده و سپس انجام حرکات منظم ورزشی را آغاز کند. معمولا برای ترمیم آسیبی که به بافت پوست بدن وارد می‌شود گذشت چند هفته زمان الزامی است. با این حال پیاده‌روی ورزشی نیست که نسبت به آن ابراز نگرانی کرد زیرا مجموعه حرکاتی که در پیاده‌روی انجام می‌شود به ترمیم سریع‌تر بافت پوستی و زیرپوستی ناحیه جراحی شده در عمل سزارین کمک زیادی می‌کند. همچنین پیاده‌روی مانع از شکل‌گیری لخته‌های خونی و سایر عوارضی از این دست می‌شود. اگر یک زن باردار در طول دوران حاملگی فعالیت بدنی قابل توجهی نداشته باشد و یا انجام حرکات منظم ورزشی را همزمان با ادامه بارداری کاهش داده و در نهایت متوقف کند، بهتر است پس از زایمان با مشورت پزشک انجام دوباره آنها را از سر بگیرد. در کل باید به خاطر داشت که مفاصل و لیگامان‌ها که در طول ۹ ماه حاملگی به شدت تحت فشار بوده و حساس شده‌اند، حداقل, ...ادامه مطلب

برخی تمرینات ورزشی را می توانید در خانه و به راحتی انجام دهید و به آسانی در خانه ورزش کنید توصیه های ما را در این زمینه بخوانید و در پیش بگیرید با ما همراه باشید اگر شما قصد ندارید به طور جدی ورزشکار باشید، و فقط قصدتان این است که برای حفظ سلامتی فعالیت بدنی داشته باشید، پس نیازی به رفتن به باشگاه های ورزشی تخصصی ندارید. برخی از بهترین فعالیت های فیزیکی را بدون نیاز به حضور در این مکان ها می توانید برای حفظ تندرستی انجام دهید.گروهی از تمرینات ورزشی که ساده نیز به نظر می رسند، می تواند برای حفظ سلامت شما شگفت انگیز باشند، وزن شما را کنترل کنند، منجر به بهبود تعادل و دامنه حرکت شوند، منجر به تقویت استخوان و حفاظت از مفاصل شده و از مشکلات مثانه و از دست دادن حافظه جلوگیری کنند.مهم نیست که در چه سنی باشید و یا سطح تناسب اندامتان چقدر باشد، چون در اینجا 5 نوع فعالیت بدنی معرفی شده که به شما کمک می کند بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری های قلبی، دیابت، فشار خون بالا، سرطان روده بزرگ و … را از خود دور کنید:شنا کردن: شناور بودن در آب برای از بین بردن درد مفاصل بهترین تمرین ورزشی محسوب می شود. شنا برای افراد مبتلا به ورم مفاصل نیز مفید است. تحقیقات نشان داده که این ورزش وضعیت روانی را نیز بهبود می بخشد و خلق و خو را افزایش می دهد. ایروبیک در آب نیز یکی دیگر از گزینه های ورزش در آب است که منجر به سوخت کالری بیشتر می شود.تای چی: این هنر رزمی چینی ورزشی برای آرامش ذهن و بدن است و مراقبه در حال حرکت نیز نامیده می شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است زیرا منجر به حفظ تعادل می شود.آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش ها به حفظ عملکرد مغز در سالهای بعد زندگی کمک می کند.پیاده روی: پیاده روی، ساده اما قدرتمند است. این ورزش به شما برای کاهش سطح کلسترول، تقویت استخوان ها، حفظ فشار خون، افزایش خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت بسیار کمک می کند. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که این ورزش منجر به بهبود حافظه و مقاومت در ب, ...ادامه مطلب